a teraz co z tą wagą? bo pomalutku rośnie zacznę ćwiczyć to sie unormuje zapewne:) ale nie chce mi się całe życie ćwiczyć co proponujecie teraz jeść?:P a co do odżywiania wiem że teraz jest fatalnie bo mam już od miesiąca dość diety;D a chcę zachować wygląd;)ewentualnie nie pogardził bym jeszcze 6 pakiem na brzusiu:) Zmieniony przez - szef901 w [...]
[...] że zamiast roszpunki daję rukolę ;-) a jak mnie przypili na słodkie to dodaje jeszcze kostki świeżego ananasa i polewam miodem albo syropem klonowym %-) Ja niestety rukoli jeść nie mogę :-( tzn teoretycznie mogę, ale mam aparat na zębach i rukola strasznie się w niego wplątuje co mnie denerwuje :-( Ale opcja z ananasem pewnie też jest smaczna [...]
[...] macie niestety racje. faktycznie mam bardzo szybką przemanę materii. Są jakieś leki, czy odzywki na ektomorfizm ? dodam że jem z mięsa tylko kurczaki bo poprostu niemoge jeść innego. Teraz pytania do Ciebie: Skoro chcesz cwiczyc tylko rece zdajesz sobie sprawe ze przy niecwiczonej reszcie ciala beda wygladaly smiesznie(chyba ze sa za chude [...]
Co do działania nie bede sie rozpisywal wpisz w wyszukiwarce haslo metka i bedzie ok. Co do konkretów, fakt dobre polaczenie przydal by sie jeszcze winstrol do tego ale twoj wybor. Jesli zdecydujesz sie na winko to do rozpisanego ponizej cyklu doloz 2 zastrzyki po 50mg winka na tydzien jeden w pon drogi w czwartek. Co do cyklu to wygladal by on [...]
[...] mety przymierzać. Tak ważę 59kg i wyciskam 90kg na klatkę(mostkując 95). Dieta owszem przyniesie rezultaty ale nie mam tyle czasu żeby ją skrupulatnie stosować. Staram się jeść minimum 4x dziennie, chociaż różnie to wypada(co do pytania czy coś jem).A przy mecie myślę że by to wystarczyło. No sam nie wiem. Zawsze to uważałem za coś czego nie [...]
[...] dzienny jadłospis wyglądał np. 2 wasy, czerwona herbata, mały obiad. schudłam. muszę przyzać, że czułam się nawet ok, poza tym, że wciąż było mi zimno. Po maturze zaczęłam jeść. Przez kilka miesięcy wróciłam do poprzedniej wagii.Jadłam, co muszę przyznać, dużo, kilka krrotnie więcej niż potrzebowałam. Każdy posiłek traktowłam jakby miał być [...]
Ale to co, mam po trenie w ogole nie jesc banana? I siłowym i po aero? Czytałem po posiłek po trenie to banan potem cyc i ryż. Myśle ze 200kcal to za dużo i moze miecho poleciec. Ja myslalem obcinac co tydzien 50-100kcal?
I powiedz mi co tam jest napisane? nic, chce po prostu dostać od was co mam jeść i tyle a nie jakies kalorie, ektomorfiki i inne zielone dla mnie sprawy.. http://www.sfd.pl/Dieta_na_masę__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html powiedz mi co to ma byc? Zmieniony przez - prauzik w dniu 2014-01-08 14:42:09
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Moje zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1523.05 Aby utrzymać wagę Kalorie 2627.26 Węglowodany 55% 1444.99kcal = 361.25gram Białko 15%% 394.09kcal = 98.52gram Tluszcz 30% 788.18kcal = 87.58gram Czyli co, powinnam jadać 2300 kcal? przecież to strasznie dużo w porównaniu z tym co teraz jem... A twaróg z oliwą... To dobre w ogóle? Jakoś mi sie wydaje, [...]
Nie chce byc negatywny lecz raczej nic Ci nie pomoze..czy mialbys pic zielona herbate litrami czy tez jesc najstrawniejsze jedzenie to i tak Twoj organizm bedzie 'zamulony'. Majac prace jaka masz czyli raz 'zyjesz' za dnia a nastepnym razem noca, zachwiewasz naturalnym rytm. Chyba tego akurat tlumaczyc nie trzeba. Jest tylko jedno ale, jedni [...]
Dzien dobry, moj ziomek, ktory mial 12 lat i 187 wzrostu wtedy byl piekielnie chudy i chcial zwiekszyc mase, wiec zaczal jesc hamburgey, po okolu roku, wazyl 135 kg, co zaoowocowalo tym iz zkonczylk z tym i zaczal dygac, coz efekty nie byly zbyt dobre, weic postanowail sie dopalic, i zaczal diete, jadl rownowarotsc 350 kalorii dziennie, ale nie [...]
co do diety to nie moge tak np.sniadanie i wypisane obliczone itp... ale staram sie jesc tak jak napisal wyzej Damixxx : jedz mieso,ryby,warzywa,ryz,kasze,makarony,orzechy,twarogi,jogurty. a co do kreatyny to moze kupie za kilka miesiecy CM3 lub nitro tak jak doradzacie:carbo + wiatminy a co do treningu to nie robie tak jak inni zeby zalozyc duzo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Pamiętaj, że dieta to podstawa. 13kg w 4 miesiące, to raczej mało prawdopodobne, chyba żeby Cię zalało tłuszczem. Rzeźbą się zajmuj potem. Nie dziwię Ci się, że chce Ci się jeść, bo ta dieta to właściwie głodówka bym powiedział. Co do ciężaru, proszę Cię... 10kg dla 23-latka? Będziesz nimi machać, jak szalony, uwierz mi. Jeśli nie masz dostępu [...]
[...] jedzenia. Na 99% jak dorzucisz metę lub antka to zamiast tych 500ww będziesz jadł 250 i będziesz już najedzony, uwierz. Taki urok, jedni masują na 400ww, a niektórzy muszą jeść 800-1000. Im więcej środków będziesz podbijać tym bardziej dostanie w kość flora jelitowa co również przełoży się na spadek apetytu, gorszą przyswajalność [...]
[...] mam słabość do słodyczy.zwłaszcza przez ostatnie 2 tygodnie. Okres przedświąteczny. Smoczek. Zastosuje się do wszystkich wskazówek. czy możesz mi zapisać jakie produkty moge jeść. Ach i co z tym mlekiem. Bo jesli podjadam to te nieszczęsne jogurtu,. Poważnie. to naprawdę nie jadam chleba i wedlinek. Jadłamsporo owoców. ale pow przeczytaniu [...]
[...] odpowiedź. Oczywiście wiem że gotowana ma wysokie IG. Dlatego wcinam ssurową. Właśnie jako przekąskę. Ale mam jeszcze jedna słabość. Do sera białego-chudego. Dziennie moge zjeść nawet do 300 g. Czy mogę jeśc również po treningu tn serek? . Tak na ok 3 godz. przed snem w ilości do 200 g. Czy tyle sera to za wiele? Ach. jadam bez dodatków . [...]
IMHO - In My Humble Opinion//moim skromnym zdaniem Wyroby nabialowe ograniczamy ze wzgledu na laktoze, jeden jogurt/dzien, 0.5l mleka, czy 100G twarogu nic zlego nie zrobi, ale wiecej nie radze. Mozesz jesc inne ryby, bardzo dobrze je przygotowujesz, nie dodawaj innych WW do tego posilku. Zapodaj ta dietke, co masz teraz, to bedzie mozna cos [...]
[...] możesz posiłek nie czekaj, oliwa z oliwy z rana na pusty żołądek nie jest polecana raczej radził bym zamienic to na orzechy włoskie/pestki dyni -pierwsze słyszę żeby od razu jeść coś po łyknięciu jakichkolwiek capsów. Na oliwie smaże nie pije. 08.20 POSIŁEK I -3 białka jaj + 3 całe jajka -100 g płatków owsianych -oliwa z oliwek wszystko w [...]
Noworoczne wyzwanie - miska na 100 procent
